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Caso você tenha deixado aquelas incríveis regatinhas de lado porque seus braços estão muito grossos ou com pele flácida, entenda que é descomplicado afiná-los com exercícios descomplicado que conseguem ser efetuados na sua residência mesmo, sem a auxílio de aparelhos. Pratique-os diariamente, no horário em que puder, e saia maravilhosa de casa, pronta pra desafiar o calor do verão com tuas regatas de arrasar. Desta forma, conheça os exercícios pra afinar o braço e seja uma nova mulher. Usar pesos ou não? Se você deseja tonificar os braços de forma acelerada, utilize sim os pesinhos. Comece com halteres de 1 ou 2kg e irá aumentando o peso.


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Deste jeito você não prejudicará os músculos do braço e fortalecerá muito muito rapidamente. Recomendação: Tente ultrapassar o teu limite a cada dia. No início você poderá depender de umas semanas pra aumentar o peso. Lembre-se também que alguns exercícios como levantamento lateral de braços requerem pesos mais leves, principalmente se você está fazendo exercícios em moradia.


Onde comprar: Na web você localiza imensas opções, inclusive de kits com pesos de 1, 2 e 4kg (recomendados para estreantes). Clique aqui e confira suas opções! Posicione-se em pé com a coluna inteiramente ereta e com as pernas abertas na largura dos glúteos e quadris para dentro (não empinados). Levante os braços retos com as palmas das mãos se encontrando.


Então, gire os braços até que as costas das mãos se encontrem, polegar com polegar. Esse movimento precisa ser repetido por 10 vezes. Se desejar, faça-os 2 vezes ao dia, uma ao acordar e outra, antes de dormir. De preferência, controle a sua respiração para potencializar o exercício, inspirando quando as palmas se descobrem e expirando no momento em que as costas se incorporam. Pela mesma localização do exercício anterior, abra bem os braços, de forma que formem uma linha reta. Logo depois, gire-os para a frente formando pequenos círculos com as mãos abertas por 10 vezes.


Pare por dez segundos e repita o movimento, no entanto neste momento, girando os braços pra trás. Não esqueça de controlar a respiração, enchendo bem os pulmões para desta forma, soltar o ar vagarosamente. Continue na mesma posição, tanto com o corpo quanto com as pernas e leve os braços para trás, de forma que continuem retos e as palmas das mãos voltadas pra dentro. Por este exercício, são 2 movimentos: no primeiro, eleve os braços para cima, o mais grande que puder, e desça-os, repetindo esse movimento por cinco vezes.



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No segundo, tente encostar uma mão pela outra, como se fosse batê-las, repetindo assim como por 5 vezes. Ainda pela mesma localização, levante os braços pra cima até que uma palma da mão se encoste na outra e inspire. Depois, abaixe-os até que as palmas se unam outra vez, porém atrás das tuas costas e expire. Repita estes movimentos 10 vezes e, se quiser, faça-o novamente antes de dormir pra bem como relaxar o pescoço e os ombros depois de um grande dia de trabalho estressante. Na posição dos exercícios anteriores, levante os braços pra cima e cruze os dedos das mãos como se fosse se espreguiçar de manhã. Puxe todo o corpo humano pra cima, esticando-se ao máximo e inspire forte. Então, suave todo o tronco e os braços pro lado justo, expirando.


Volte à posição original para inspirar e irá para o outro lado, expirando. Repita esse movimento por dez vezes. Ao conclusão, você se sentirá uma nova pessoa, cheia de energia e vontade de viver, que terá se esquecido de todos os defeitos que afligiram o teu dia. Para ter os braços finos, pratique esses exercícios diariamente e, de preferência, dois vezes ao dia, já que são rápidos e fáceis de serem realizados.



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